La lumière naturelle joue un rôle crucial dans la régulation de notre rythme circadien, qui influence le sommeil. Une recherche a étudié ses effets, montrant une amélioration significative de la qualité du sommeil grâce à une exposition quotidienne.
Amélioration de la qualité du sommeil
L’étude, menée sur 2 000 participants, a révélé que s’exposer à la lumière naturelle pendant au moins une heure par jour améliore la qualité du sommeil de 25 %. Les participants qui passaient du temps dehors, notamment le matin, ont signalé une réduction de 20 % du temps nécessaire pour s’endormir, ainsi qu’une augmentation de la durée du sommeil profond. La lumière naturelle aide à synchroniser l’horloge biologique en régulant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Par exemple, 80 % des participants exposés à la lumière du soleil entre 8h et 10h ont ressenti une diminution de la fatigue matinale.
Réduction des perturbations du sommeil dues aux écrans
L’étude a également montré que l’exposition à la lumière naturelle réduit les perturbations du sommeil causées par les écrans. Les participants qui limitaient leur usage des écrans le soir et passaient plus de temps dehors ont vu une diminution de 15 % des réveils nocturnes. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes vivant dans des environnements urbains, où l’exposition à la lumière artificielle est omniprésente.
Les chercheurs recommandent de profiter des pauses pour marcher dehors ou de s’asseoir près d’une fenêtre pour maximiser les bienfaits de la lumière naturelle.
Conclusion
Les recherches de 2025 confirment que l’exposition à la lumière naturelle est une solution simple pour améliorer le sommeil, avec une augmentation de 25 % de sa qualité. En passant une heure par jour à l’extérieur, vous pouvez réguler votre rythme circadien, réduire les réveils nocturnes et vous réveiller plus reposé. Si votre emploi du temps est chargé, essayez de marcher le matin ou de déjeuner dehors. La lumière naturelle, c’est une clé pour des nuits plus paisibles et réparatrices.