La vitamine D est essentielle pour la santé osseuse, en particulier pour prévenir l’ostéoporose. Une recherche a exploré ses effets, montrant comment elle renforce les os et réduit les risques de fractures.
La vitamine D augmente la densité osseuse
L’étude, menée sur 3 000 participants âgés de 50 à 80 ans, a révélé que maintenir des niveaux adéquats de vitamine D, par l’exposition au soleil ou une alimentation riche, augmente la densité osseuse de 15 %. La vitamine D facilite l’absorption du calcium dans les intestins, un minéral clé pour la solidité des os. Par exemple, 70 % des participants ayant un apport quotidien de 800 UI de vitamine D ont réduit leur risque de fractures de 20 %, notamment au niveau des hanches et des poignets.
La vitamine D prévient l’ostéoporose
L’étude a également montré que la vitamine D joue un rôle dans la prévention de l’ostéoporose, une maladie qui fragilise les os. Les seniors ayant des niveaux suffisants de vitamine D ont présenté une diminution de 10 % des marqueurs de résorption osseuse, un processus qui dégrade les os avec l’âge. De plus, 60 % des participants ont signalé une réduction des douleurs osseuses, souvent associées à une carence en vitamine D. Les chercheurs recommandent de combiner l’exposition au soleil (15 minutes par jour) avec des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras ou les produits laitiers enrichis.
Conclusion
Les recherches confirment que la vitamine D est cruciale pour la santé des os, avec une augmentation de 15 % de la densité osseuse et une réduction des risques de fractures. Maintenir des niveaux adéquats de cette vitamine est une stratégie simple pour vieillir en bonne santé, surtout pour les seniors. Profitez du soleil matinal et ajoutez des aliments riches en vitamine D à votre régime pour protéger vos os. La vitamine D, c’est un rayon de soleil pour des os solides et une vie active.