Le calcium est essentiel pour la santé des os, particulièrement chez les seniors, qui sont plus vulnérables à l’ostéoporose. Des données montrent qu’une alimentation riche en calcium améliore leur santé osseuse et réduit les risques de fractures.
Une alimentation riche en calcium augmente la densité osseuse
Une étude menée sur 3 500 seniors a révélé que ceux qui consomment des aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, les amandes ou les légumes verts, au moins cinq fois par semaine, augmentent leur densité osseuse de 15 %. Ce minéral joue un rôle clé dans la prévention de l’ostéoporose, une maladie qui touche 30 % des seniors de plus de 70 ans. Par exemple, 80 % des participants ayant un apport quotidien de 1 200 mg de calcium ont réduit leur risque de fracture de la hanche de 20 %, une blessure fréquente à cet âge.
Le calcium contribue également à la santé musculaire : 60 % des seniors ayant un apport adéquat ont signalé une diminution de 10 % des crampes et des douleurs musculaires, grâce à une meilleure contraction musculaire. De plus, une alimentation riche en calcium, associée à la vitamine D (présente dans des aliments comme le poisson gras), améliore l’absorption de ce minéral, renforçant ses effets. L’étude a montré que 50 % des seniors prenant des repas équilibrés avec des sources de calcium et de vitamine D ont amélioré leur équilibre de 15 %, réduisant ainsi les risques de chutes.
Pour augmenter leur apport en calcium, les experts conseillent de privilégier des aliments variés, comme le yaourt nature, les sardines ou le chou frisé, et de limiter les boissons comme le café, qui peuvent réduire l’absorption du calcium.
Conclusion
Les données de 2025 confirment qu’une alimentation riche en calcium est essentielle pour les seniors, avec une amélioration notable de la densité osseuse et une réduction des risques de fractures. En intégrant des aliments riches en calcium à leur régime, ils peuvent vieillir en meilleure santé. Le calcium, c’est la clé d’une vieillesse active !